Witam. Ułożyłem sobie dietke na mase i chciałbym poprosic o weryfikacje i ewentualne porady co zmienic mam 17 lat, 175cm, waze 63 kg trenuje piłke nożną. Czy stosując tą dietke oraz trening siłowy przytyje? 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 [...]
[...] godz 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich 4.Posilek godz 15(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu 5.Posilek godz 17(obiad,posilek przed trenigiem) Kasza gryczana 40g + to co rodzice mi dadza na obiad 6.Posilek godz 19(po treningowy) Chudy twarog 100g z jakims owocem 7.Posilek godz 21(Kolacja) [...]
Witam wszystkich.Zwracam sie do was z prosba o ocenienie mojej diety :) Posiłek pierwszy 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan - 10 gr oliwy z olwiek To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi [...]
Sa jakies nowe trendy brania tych spalaczy? :p scorcha mam polowe opakowania, tighta cale Dieta 1 posilek Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Prolongatum 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 4 [...]
Proszę o poprawienie diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów. 14 lat 184 cm 65 kg Zawartość w diecie: Białko-154,76g Węglowodany-403,81g Tłuszcze-60,39g Kcal-2873,7g 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt [...]
Czytalem na temat tych diet duzo i zaowazylem ze skutkują Wiec prosze o wypowiedz osob majacych wiedze na ten temat. waga=86kg btf=18-20% zapotrzebowanie 86*24=2064kcal 2064kcal*1.15=2373.6kcal 2073kcal tyle mam jesc czysta masa jakies 66kg bialko: 132g = 132 * 4 =528kcal ww: 30gr=30x40=120kcal tłuszcz: 2073-(528+120)=1425kcal 1425/9=158gr [...]
[...] swoje zapotrzebowanie). Tak wiec dietka jest na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu, jestem poczatkujacy i cwicze 3 razy w tygodniu(jestem srednio aktywny). A oto dietka: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi [...]
Witam, z racji, iż chwilowo mam brak dostępu do komputera nie jestem w stanie przedstawić diety za pomocą kalkulatora, myślę, że tutaj też da się ją przejrzyście przedstawić, O MNIE: Cel cyklu: Budowanie Masy Mięśniowej Płeć: Mężczyzna Typ budowy: Mezomorfik Wiek: 17 lat Waga: 74kg Wzrost: 176cm Suplementy/Odżywki: kreatyna, AAKG, Beta-Alanina, [...]
Witam.Nie długo mam zawody bokserskie to znaczy 7 października i 20 października.Mam kilka pytań odnośnie BCAA.Czy da mi coś zażywanie tego suplementu bez diety?Chodzi mi o to że np.trenuje codziennie i czasem jestem zmęczony taki jakby przetrenowany czy BCCA będzie dobrym produktem aby temu zapobiec czy kupić jakiś inny?Warto go brać bo już [...]
wiek: 19 waga: 76 wzrost: około 180 płeć: M cel: dobicie do 80-85 kilogramów przy jak najmniejszym zalaniu typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna: SW 3x + siłownia 3x suplementacja: BCAA przed i po treningu+ carbo po treningu. Końcówka jabłczanu, biorę w dni treningu siłowego. Posiłki staram się jeść co 3-4 godziny. W domu jem tylko [...]
Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]
Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]
Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 113 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby [...]
Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]
Siema wszysytkim mam pytanie czy moja dieta jest dobra (oto jej skład): Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde [...]